编导：小晔  摄像：晓杰
　　口播：我们的阿布经过这一番训导，应该学会了一点防晒的基础知识了吧。好了，刚才我们说了那么多关于防晒霜的话题，如果朋友们都能注意到的话，应该能够在这个夏天更好地防晒了。不过，防晒，只靠外在防护还是不够的。下面，溪瑶再向大家介绍几样夏日的健康食品，能让大家在吃的过程中实现防晒，一举两得。
　　配音：夏日，紫外线是人们最强大的敌人。抵御紫外线，除了做足外部的防晒功夫之外，内在调养也同样重要。那么怕被晒黑的朋友应该如何进行内部调养呢？
　　配音：
　　一、 每天吃高维C水果（配音+艺术字+特效）
　　想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤吗？多吃富含维生素C的水果吧。番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是橙，都是你夏季美肤的好选择。
　　二、 适量摄取黄红色蔬果（配音+艺术字+特效）
　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过医生也提醒大家，这类食物不可吃得太多，否则肤色容易发黄。
　　三、 多吃豆制品（配音+艺术字+特效）
　　大豆一直都是女性维持细嫩皮肤的一类不可缺少的食物。在大豆制品中，豆腐、豆浆都是有益身体健康的食物。在夏季里，您不妨多尝尝。
　　四、 多吃坚果（配音+艺术字+特效）
　　“吃得越粗、皮肤越细”。如果有哪个担心自己被晒黑的美眉，同时又很喜欢吃零食的话，那么生活时间向你推荐一种最佳的食品——坚果。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。
　　五、适量吃些巧克力（配音+艺术字+特效）
　　适量摄取巧克力对皮肤也是有益的，因为巧克力里还有多种丰富的抗氧化物。从超市里买些纯黑可可巧克力粉，泡上一杯热可可，也是一份不错的防晒饮料。
　　六、 每天喝两杯茶（配音+艺术字+特效）
　　喝茶有益，这大家都知道。一般每天2—4杯茶，可以减少因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物。大家可以根据个人喜好换着品尝不同口味的茶。